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教你日常生活十七招，从三大方面拨慢你的身体时钟

发表于2017 - 04 - 10分类：养生百态, 医学常识, 抗衰老, 科学养生

一、饮食
1、少量多餐
美国最终寿命研究中心主席、药学博士尼克·德尔加指出，一次进食吃到饱胀，会使体内大量血液聚集到胃部，造成皮肤供血不足，加速皮肤衰老，少量多餐对皮肤有保健作用。
2、隔两小时喝一次水，原生态食物最养人
食品加工步骤越多，营养损失越大，容易造成维生素缺乏，对皮肤无益。
3、中餐晚餐4∶3∶3原则
40%的食物来自碳水化合物(蔬菜、水果为主)，30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等)，剩下的30%则来自脂肪(坚果、深海鱼等)。
4、多吃“雌”性食物
皮肤好不好，与体内激素水平关系密切，女人最好多吃大豆和山药，其中含天然的类雌性激素物质。
5、硒是“不老良药”
硒具有很强的抗氧化作用，被誉为微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有鱼类、坚果、谷物特别是小米、板栗等。
6、来份“下午茶”
美国抗衰老医学协会会员、曾任美国知名电视台黄金抗衰老栏目顾问黄颖博士建议，下午三四点钟，只需准备半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅，这几种小食就能将脂肪酸、蛋白质、维生素补充全。
7、提防10种加速衰老食物
美国《赫芬顿邮报》曾指出10种加速衰老的食物和饮料，要尽量避开：汽水、砂糖、反式脂肪酸、盐、咖啡、人工甜味剂、酒类、能量饮料、碳水化合物、油炸食品。
二、生活
1、睡觉和家电保持距离
临睡前，查看电子产品的位置。手机至少离床4.6米远，否则电磁波会影响精神状态和睡眠模式。
2、正确姿势护关节
美国波士顿布莱根女子医院运动生理学托马斯•斯托勒博士表示，如果跑步时膝盖外翻、骑自行车时后背错位、锻炼姿势不正确，会导致身体疼痛和关节炎，最终加快关节老化。
3、快步走，甩掉糖尿病
每天快走30分钟，每周5次，只需3年，可降低2型糖尿病发病率，并大大延缓身体衰老的进程。
4、力量训练，防肌肉流失
美国运动医学会的研究表示，40岁左右开始，人们的肌肉性能以每10年5%的速度恶化，65~70岁之后，这一进程会加快。
5、打盹、小睡很养生
美国睡眠基金会研究表明，小睡40分钟，不但能提高人的精力和警觉性，心血管系统也会变得更舒缓，并降低人体紧张度。
6、累了尝试深呼吸
美国压力学会主席、医学和精神治疗法临床教授保罗·J·罗施表示，懂得缓解压力，才会重拾年轻时的状态，每天应缓慢深呼吸，一次10分钟，一日3次。
三、护肤
1、仰姿睡
长时间侧睡，会增加脸颊和下巴的皱纹；趴着睡会让额头长出皱纹。而仰睡既能避免出现眼袋，脸部也不易产生皱纹。
2、重视防晒霜
冬季上午10点到下午3点，夏季上午9点到下午4点紫外线最强，这段时间出门要做好重点防护。
3、多用含抗氧化剂的护肤品
美国克利夫兰诊所医疗中心麻醉与临床医学部主任迈克尔·罗生表示，在身体局部使用含绿茶、葡萄籽精华等抗氧化剂的护肤品，可以让皮肤状况改善。
4、杜绝“表情纹”
生活中，一些习惯性的动作可能让你形成表情纹，尽量不要“滥用”以下表情：思考时皱眉，当心眉间纹；眯着眼看东西，当心内外眼角横向细纹；经常开怀大笑，当心鱼尾纹；爱抬眼眶，当心抬头纹；经常忧伤或撇嘴，当心法令纹。
资料来源：企业家健康俱乐部
图片来源：网络

(责任编辑：TAA抗衰老医疗网，更年期、荷尔蒙、干细胞、人胎素等高端抗衰老资讯中心)
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