TAA Medical统恩医学专家提倡，自测你的饮食抗衰老

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发表于2022 - 04 - 25分类：抗衰老

自测:你的饮食抗衰老吗？

一日三餐不仅能为生命补充基本能量，还能帮助抗衰老，前提是营养摄入合理。

回答下表问题，测试你的日常饮食是否有利于抗衰老。

1.每天能吃200克深绿色蔬菜(如菠菜、油菜、油麦菜)吗？

2.你会想办法三餐都吃蔬菜吗？

3.除了白米和白面，你的主食中是否有一半是全谷物、杂豆或土豆（如土豆、山药、芋头等）？

4.你能每天吃半斤水果吗？

5.你每天吃一汤匙坚果，还是芝麻、亚麻籽等油籽？

6.你每天喝1~2小杯活菌酸奶(不含乳饮料和酸奶饮料)？

7.你一周吃豆腐、豆干等豆制品四次以上吗？

8.你每天吃的肉或鱼加起来不少于50克吗？

9.你保证每顿饭都吃主食、蔬菜和优质蛋白质吗？

10.你能定期定量三餐，早餐营养可口吗？

11.你能每天吃12种以上的食材(不含调味品和烹调油)吗？

12.你每周用饼干、速冻饺子、方便面和汉堡包、热狗等代替一餐的次数少于两次吗？

13.你是否总是让自己保持70%或80%的饱满，也不会让自己感到特别饿？

14.你的菜烹饪温度相对较低，比如冷拌、炖菜和烹饪，盘子里没有多余的油吗？

15.你每天喝6杯以上的水或淡茶，不喝甜饮料吗？

第1~5题都得分表示：摄入足够的抗氧化剂有助于抵抗皮肤和身体组织的老化。人体衰老往往始于脂肪氧化。

适当摄入膳食纤维有助于及时清除体内废物。不溶性纤维可以促进肠道蠕动，防止便秘。可溶性纤维可以与脂肪和胆固醇结合，降低高脂血症和脂肪肝的风险。

第1、6、7题得分表示：钙摄入充足，这有助于保持挺直的姿势和预防骨质疏松症。

第6~9题都得分表示：蛋白质摄入充足，身体修复能力较低。随着年龄的增长，身体的合成能力下降，分解代谢成为主导。肌肉需要良好的合成功能来保证。如果此时出现营养不良，很容易导致肌肉减少，这是衰老和低代谢水平的重要指标。

第10题得分表示：我们关注早餐质量和三餐法则。这有助于预防胆结石、胆囊炎等问题，也有助于预防各种胃肠道疾病，延缓胃肠道衰老。

第11、12题得分表示：食物质量高，食物多样性好。这有助于防止营养不足导致的衰老，也避免了由少量精制白色淀粉脂肪制成的不健康食品，降低肥胖和糖尿病的风险。餐后高血糖和高血脂水平会加速身体组织的衰老。

第12~15题得分表示：食物的总热量得到了很好的控制，这有助于保持良好的身材。美国研究发现，运动和体重控制可以抵消更年期的不利影响。

(责任编辑：TAA抗衰老医疗网，更年期、荷尔蒙、干细胞、人胎素等高端抗衰老资讯中心)
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