端午节快到了，粽子作为中国节日的传统食品，令人垂涎。在这个时候，如你想要减肥，那你该怎么选择粽子呢？事实上，只要注意食用量，选择合适的品种，控制碳水和糖的摄入，就可以享受美味的粽子了。
按以下建议吃粽子，既能享受美味，又能兼顾健康！
方法一：看成分
首先，让我们来看看粽子的热量。一个大约100克（22）的粽子含有大约250千卡路里，相当于人们一顿饭能量的一半。如果你吃100克粽子，这顿饭的主食米饭就不用吃了。
粽子的主要原料是糯米。与大米相比，糯米含有较少的直链淀粉和较多的支链淀粉。通常，支链淀粉的消化效率高于直链淀粉，因此糯米对血糖升高的反应更快。
选择粽子时，要注意仔细检查配料表。市面上常见的粽子主要分为甜粽子和咸粽子。甜粽子常见的馅料多为枣泥和甜豆沙，含糖量高；咸粽子常见的馅料多为鲜肉、蛋黄等，脂肪含量高。
此外，对于商家推出的无糖粽子，我们应该仔细区分，市场上所谓的无糖粽子只是没有蔗糖而已，但糯米中依然含有大量的淀粉，淀粉水解后最终还是会变成葡萄糖。
因此，对于糖友来说，最好选择不加糖的杂粮杂豆粽，如红豆粽、黑米粽、八宝粽等。
方法二：自制粽子
建议糖友可以准备食材，一家人或三五个朋友，包粽子，既能传承传统文化，又能增进感情。
建议在自制粽子时，可以增加低糖指数的成分，如燕麦、玉米等谷物，而不是一些糯米，以降低整体成分的糖指数。如果你喜欢咸粽子，你可以加入蘑菇丁、蘑菇丁等素食原料。
方法三：减少主食量
吃粽子时，我们也应该遵循总量控制的原则，粽子不应该比女孩的拳头大。当粽子被吃掉时，建议其他主食要相应的减少。
方法四：选择合适的时间
吃粽子最适合早餐或午餐，晚上胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，所以粽子不适合晚餐或晚上吃，睡前两小时最好不要吃粽子。
方法五：适当运动
吃完粽子，出门，和家人一起出去散步，在郊区或公园散步或骑行，欣赏初夏的美景，享受假期休闲，既陶冶情操，又降低血糖。
最后，想要减肥绝不是一朝一夕， 尤其是更年期的女性，应在欢度佳节的时候，适当减少碳水化合物的摄入量，饮食应低热量、低脂肪、低盐、低糖。增加膳食纤维的摄入量，粗粒和细粒应一起食用。祝您健康快乐的过端午！
(责任编辑：TAA抗衰老医疗网，更年期、荷尔蒙、干细胞、人胎素等高端抗衰老资讯中心)
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