24节气中迎来了，芒种，又称忙种，意思是芒种谷物作物。此时气温明显升高，雨量充沛，空气湿度高，适合种植晚稻等谷物作物。
中国有句谚语:芒种夏至，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推。短短几句话，反映了夏天人们的状态——懒惰清爽。所以这个时候要多注意养生。
每年这个时候，南方和北方都会出现35℃以上的高温天气，与此同时，降雨量开始增加，空气湿度增加，让人感到闷热。这种闷热潮湿的天气，俗称苦夏。
芒种后养生要遵循四大原则，祛湿防病！
1、养生原则-天热时不要急着开空调
2015年，国家高级公共营养师陈云斌在《健康时报》上发表了一篇文章，称当天气热时，我们身体的细胞会代谢得非常快。此时，我们不急于关闭门窗，打开空调，最好打开家里的窗户，让阳光进来，让新鲜空气循环。特别是对于虚弱的老年人，如果天气炎热，充分利用这个季节，如果天气炎热，试着通过风扇、清洁等其他方式降温。
2、饮食原则-饮食清补，苦夏不苦
芒种苦夏开始了，人们往往没有食欲，影响饮食。吃太多冷饮也会对脾胃造成伤害。所以在饮食上，一是清淡，二是避免贪凉，三是苦夏吃点苦。
夏季饮食应少吃肉和蔬菜，应多吃水果、蔬菜和谷物。在水果和蔬菜中，特别提倡瓜族，如苦瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等。夏季中医五味对应苦味，主要进入心经络，所以苦食大多具有清热、湿、阴的作用，芒种后适当吃苦瓜、莲子、生菜等苦食，对人体有很大的好处。俗话说，苦夏不苦。
3、睡眠原则-晚睡早起，午睡补眠
从芒种到夏至，要符合夜短昼长的季节特点，不要坚持早睡早起。再加上炎热的气候，很多人晚上很难早睡，不妨做个夜猫子。既然白天长，我们就干脆晚睡早起。
但夏天白天长，睡眠容易干扰，此时适当的午睡对身体有很大的好处。午睡时间一般为20分钟。对于办公室职员来说，如果你不能午睡，你也可以闭上眼睛30分钟。
4、运动原则——适量运动，早晚为宜
芒种到夏至，虽然还不到最热的三伏天，但此时气温已经上升，尤其是中午。汗是心的液体，所以中午出汗最容易悲伤。对于热爱运动的人，建议在凉爽的早晨或晚上适当运动。
运动时一定要保证饮水充足，出汗过多，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，千万不要贪凉。
把握好养生机会，记住八个一！
1、 一汤-菱角汤
芒种季节，湿热气逐渐加重，饮食要注意调节胃气。2012年，广东省中医院肝病科主任医师池晓玲在《健康时报》推荐了一款栗子汤，健脾养阴清热。
半角半斤，薏苡仁30克，百合30克。首先，用温水浸泡薏苡仁和百合去皮，从中间切开。然后加入适量的水一起煮沸，然后用文火煮45分钟。
2、一水-桑椹水
芒种后湿热加重，会导致脾胃湿热，心火重，影响睡眠。睡前喝一杯桑椹水，镇静神经。
桑椹水简单易做。取100克新鲜桑椹，加水300毫升。先煮，然后用小火煮10分钟。桑椹水酸甜可口。
3、 一果-樱桃
仲夏之月，要养心。国家高级公共营养师陈允斌在《健康时报》上发表文章称，夏天的气与心灵相连。樱桃不仅能使血液畅通，还能温暖心阳。此外，樱桃还含有大量的铁，缺铁性贫血的人也有助于吃樱桃。
4、 一粥-红薯粥
宁夏银川市中医药医院预防中心副主任医师吴晓静2016年在《银川晚报》上表示，红薯粥是夏季抗湿热的好方法。
首先，夏天人体出汗多，喝红薯粥可以补充人体流失的水分；
其次，红薯粥易消化，适合夏季湿热引起的脾胃不适和食欲不振；
最后，红薯粥有很好的祛湿解暑作用，红薯含有大量的膳食纤维，有助于清胃排便排毒，善于对抗夏季外邪。
5、 一养-养心
盛夏养生要特别注意保持心气，防止中暑。2016年，中国中医科学院教授杨力在《健康时报》上发表文章称，三叶茶推荐：荷叶、竹叶和薄荷叶。
三叶泡茶(每3克~5克)或其中一叶泡茶(荷叶、竹叶5克~10克，薄荷叶5克)，具有很好的清心、养心、消暑的功效。
6、一健-健脾
芒种后暑气渐盛，湿热更伤脾胃，容易出现唇干舌燥、食欲下降等情况，健脾要放在重要位置。广东省中医院营养科营养师何盈犀2015年在健康时报推荐了一款具有清热消暑、健脾利湿作用的夏季药膳——冬瓜荷叶扁豆煲水鸭。
如果2~3个人可以准备500克冬瓜、半片新鲜荷叶、30克扁豆、30克薏米、300克水鸭、50克瘦肉。荷叶切成细丝或小块；冬瓜切成块；洗净瘦肉，切成块；水鸭切成大块去血，加入所有材料，加入适量水。武火沸腾后，文火炖1小时，加盐调味。
7、一补-补钾
夏季出汗多，钾流失快，要适当补充，从日常饮食中摄取。含钾较多的食物有:
粮食以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高；
香蕉含钾量高；菠菜、苋菜、香菜、油菜、卷心菜、芹菜、葱、大蒜、莴苣、土豆、山药、新鲜豌豆、毛豆等蔬菜含钾量高。
8、一睡-子午觉
芒种到夏至节气是一年中阳气逐渐浮盛、阴气隐藏的阶段。《银川晚报》上表示，要注意午睡，有利于阴阳气的顺接，顺应阴阳气的交接趋势。
子时是指晚上23:00～次日凌晨1:00，此时阴气最盛，阳气衰弱；子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最佳。
中午是指中午11:00~13:00，此时阳气最盛，阴气虚弱，是气血流注心经的时候；午睡有利于养阳。
晚上睡觉时间不建议超过23:00，11:00~13:00应小睡一段时间，半小时至一小时。
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