保持减肥成果的有效方法

发表于2013 - 06 - 18分类：科学养生

时代周刊刊文介绍一种减肥新方法，即在采取积极减肥措施前先学会自我控制体重，这是斯丹福大学研究人员的最新研究成果。

马克.吐温好像说过，“戒烟很容易，我已经戒过上百次了。”

对于减肥人们也可以说类似的话：要减掉几磅体重相对比较容易，但要保持成果却难得多。这就是为什么有许多人陷入了一种典型的“溜溜球效应”，他们减轻了体重，然后这些减去的体重又长了回来，如此周而复始。

来自斯丹福大学研究人员的一项新研究可能为打破这种循环指明方向。这项研究表明，节食者在采取主动的减肥措施前如果能养成某些健康的生活习惯——如小心饮食，经常散步等——他们的减肥成果能保持得更加持久。

这项研究刊登在“咨询与临床心理学”杂志上。在研究中有267名大多为肥胖的女性随机分成两组，其中有一半女性立即开始接受一种减肥疗法，另外一半女性最终也采用相同的疗法，但是在此之前经过一个时间为八星期的课程，在这个过程中她们微调自己的生活方式并学习如何稳定自己的体重。

两组女性最终都减去了相同的体重——平均大约为17磅（为她们减肥前体重的9%）。但是在接下来的一年当中，那些经过八星期调节课程的女性平均长回了3磅，而其他女性长回了7磅。

这些课程要求妇女每周与接受过专业训练的指导员见面，她们每天做饮食日记，做更多的运动，食用以水果蔬菜为主的健康食谱。

此外妇女们还要学会如何控制食量，为餐食增加滋味，以及为她们喜欢的高卡路里食品找到健康的替代品。

这个训练课程也为人们进入减肥阶段建立起责任感和决心。

新发现鼓舞人心。说明减肥本事并不难，但是要想保持住减肥的成果，就必须学会健康的生活方法。虽然说这项实验知识课程，但是其根本目的就是要求减肥者，建立健康的生活方式。在好的生活方式下，减肥才会真正有效，否则，可能你又会进入一个“溜溜球效应”。

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