《完全睡眠指南》（上）
前言：睡不好会有什么后果
睡眠不好会导致记性变差、变笨、变胖、变瘦、变老、脸色变差、心脏疾病风险增加、免疫系统功能下降等不良后果，而有临床调查证明长期睡眠不足的人患肿瘤等疾病的风险高于常人7-10倍，更可能诱发心梗甚至引起猝死这类危及生命的情况。
第一章：关于睡眠时长
学习睡美人，可不是追求长寿的好方法！
美国“全国睡眠基金会”关于最易长寿睡眠时长的建议：
刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时，
4个月至11个月的婴儿12至15小时，
1、2岁的幼儿11至14小时。
3至5岁的儿童10至13小时，
6至13岁的学龄儿童9至11小时，
14至17岁的青少年8至10小时，
18至64岁的成年人均建议为7至9小时。
65岁以上的老年人睡7至8小时。
当然具体还是要依照个人体质、情况而定的，初生婴儿可能睡的时间会更久一点，而有些成年人可能仅睡五个小时就已然精神满满，但还是建议成年人的睡眠时长尽量不要少于五小时或长于九小时。
第二章：关于入睡时间
早睡好，还是晚睡好？这难道是个问题？
昼夜节律：是指生命活动以24小时左右为周期的变动，与人类的活动关系密切。昼夜节律遭扰乱，会造成人食欲下降、记性变差等多种健康问题，也会导致工作/学习效率降低，事故增多等问题；一般来说，人类的生命力以午夜最低。
顺着昼夜节律活动便是保持身体健康的基础准则，这一基础准则会随着个人生活环境的不同而略微有所变化，所以并不存在一个适合所有人的、具体的、细节的“健康标准作息表”。但其总体上遵从着“日出而作、日落而息”的普适规律，会受到外在环境（诸如光照、温度）的影响，所以早睡相比晚睡而言依旧更加符合普遍的昼夜节律以及人体内环境的运行规律。
如果有条件早睡的话，还请尽量早睡，不要总拖延着不愿意睡觉，一般建议的最佳入睡时间为晚上十一点前。
但是对由于工作等种种原因而无法做到早睡的人来说，那请你们即使晚睡熬夜，也保持规律的熬夜，不要一天早睡、一天晚睡，这样只会让你们的荷尔蒙分泌紊乱，从而影响身体健康及日常生活。
(责任编辑：TAA抗衰老医疗网，更年期、荷尔蒙、干细胞、人胎素等高端抗衰老资讯中心)
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