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生活中那些会让你加速衰老的坏习惯

发表于2017 - 06 - 06分类：科学养生

衰老

一、不吃脂肪

人体需要七大营养素，缺一不可。有些脂肪是让你保持青春活力和看起来更年轻的必要因素。研究表明，鱼油、核桃和亚麻籽中富含的欧米伽-3脂肪酸，可以保持皮肤柔软、丰满、有弹性，调节油脂分泌，有助于减少皱纹的产生，同时还能促进心脏健康。

此外，多吃鱼还可以保护皮肤免受紫外线的伤害，有利于保护皮肤中的胶原蛋白，从而帮助预防皮肤松弛或下垂。

因此不能为了减肥就完全不摄入脂肪，可以选择相应减少动物内脏、肥肉等高脂肪食品的摄入，同时增加鸡蛋、干果、鱼肉的摄入量作为补充，最好保证每周吃两次鱼，富含优质蛋白的豆类制品也应适量多吃，可以延缓衰老。

二、久坐

久坐不仅会引起颈椎酸疼、肥胖、肩周炎、头疼，还会危害心脏，伤胃，伤脑，引发高血压、便秘等问题。研究发现，与每天坐的时间少于4小时的参试者相比，每天坐的时间超过11个小时的参试者早亡危险高出12%，心脏病死亡危险增加27%，癌症死亡率增加20%。

不仅如此，久坐还会导致血液循环不畅通，损伤皮肤弹性，更易出现“小肚腩”、“水桶腰”。

建议久坐的人，每40分钟起来活动一下。

三、长时间看电视

一项针对1.1万名25岁以上澳大利亚人进行的运动医学研究发现，成年人每看电视1小时，寿命就会缩短22分钟，平均每天看电视6小时的人，要比不看电视的人少活5年。

一方面，这是由于看电视让你减少了活动，当你坐/躺着（晚上睡觉不算哈~）超过30分钟时，身体就开始存储糖分到细胞里，久而久之可能让你超重，体力下降，出现早衰；另一方面，睡前看电视可能会使你陷入影视剧带来的各种情绪中，从而影响睡眠质量，同时电视机本身也会给皮肤带来一定的损害。

每天看电视别超过1小时，看电视时也可以做一些简单的运动，如甩臂、扩胸、扭腰、拍打身体等。

四、爱吃甜食

吃太多甜食，不仅会让你发胖，还会加速细胞老化，催生白发。当人摄入糖分后，糖分子会在酶的作用下附着在蛋白质纤维中，这个过程被称为糖基化。美国一所大学的人类衰老科研小组研究发现，人体蛋白质的糖基化是引起人类衰老的主因之一。糖基化会导致皮肤没光泽、黑眼圈、浮肿以及皱纹增多。

此外，如果体内摄入的糖分过多，又没能及时消耗掉，这些糖分就会转化成脂肪，容易导致肥胖，继而增加糖尿病、高血压、冠心病等疾病风险，严重时甚至导致呼吸暂停、器官衰竭，危及生命。肥胖还会影响外形，使人行动不便，让人陷入更加不爱运动的恶性循环，导致精力不充分，萎靡不振，出现早衰迹象。女性摄入糖分过多，还可能导致内分泌失调，提前出现更年期症状，从而陷入早衰。

所以，如果想保持年轻的体态，一定要控制糖分的摄入。

五、压力过大

一些研究表明，长期的压力会触发自由基释放，导致负责控制老化的细胞遭到破坏，从而加速衰老。压力大还会导致思虑过多，出现焦虑、抑郁等负面情绪，导致睡眠质量差，从而出现脱发、白发、皮肤弹性差、皱纹早生等早衰表现。英国伦敦圣托马斯医院公布的一项研究也显示，压力大是导致一些人长皱纹、衰老的主要原因。

所以尽量不要同一时间处理很多件事，最好集中注意力，完成一件事再做下一件，这样不但可以提高效率，保证质量，还可以化解一部分压力。另外，学会科学地释放压力也非常关键，比如吃吃吃、买买买……

六、每天睡不够5小时

人们常说睡个“美容觉”，可见睡眠对皮肤保护作用有多大。睡觉时，我们身体的各项机能都得以恢复，包括皮肤细胞。如果长期睡眠不足，皮肤就会失去弹性，产生黑眼圈，还容易长皱纹，未老先衰。

每天的睡眠时间尽量不要少于五小时或久于九小时，如果想要保证睡眠质量，那么建议睡前尽量把无关睡眠的一切事物挡在卧室门外，比如手机、ipad等。

七、家里温度高

暖气能赶走寒冷，但也会加速空气中水分的流失。人体60%～70%是水分，如果空气过干，就会导致皮肤干燥，加速皮肤老化，甚至出现脱屑、瘙痒、敏感等问题。

让皮肤告别干燥要“内外兼修”~

人体内部：每天最好保证喝够6～8杯水，滋润身体，延缓衰老；

外部环境：可以买个加湿器，把室内湿度控制在40%～60%之间，或者在暖气旁放一盆清水，临睡前擦擦地，室内多摆放一些绿植，或者把湿毛巾放在暖气上。

 


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