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多读书能长寿？最影响寿命的25个生活习惯

发表于2017 - 08 - 11分类：科学养生

世界卫生组织调查研究发现，影响健康长寿的主要有以下五大因素：
自我保健占 60％、遗传因素占 15％、社会因素占 10％、医疗条件占 8％、气候因素占 7％。
《美国退休人员协会杂志》在经过梳理多项医学研究结果后，总结出了最影响寿命的25个生活习惯 。
 
一、吃坚果
一项针对55~69岁人群的新研究发现，每天吃10克坚果（大约8粒杏仁或6粒腰果）可使总体死亡风险降低23%。同时每周五天、每天一把坚果，可使心脏病、呼吸道疾病和癌症死亡风险分别降低29%、24%和11%。
 
二、每天5杯绿茶
绿茶富含强抗氧化剂——儿茶素，其有益抗击糖尿病与心脏病。日本一项涉及4万多名参试者的研究发现，每天至少喝5杯绿茶，可使男女死亡率分别降低12%和13%。
 
三、经常吃辣椒
去年一项为期23年、涉及1.6万名参试者的研究发现，爱吃辣椒的人死亡风险降低13%。辣椒素的镇痛消炎作用对延年益寿具有关键作用。
 
四、少荤多素
《美国医学会杂志·内科学》刊登的一项大规模长期研究显示，素食者总体死亡率比肉食者低12%，偶尔吃鱼的素食者死亡率最低。此外，美国国立卫生研究院发现，减少卡路里摄入量可降压减脂，有益延长寿命。
 
五、水果挑熟透的
最新研究表明，完全成熟的水果更有益健康长寿。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化剂，有益抗癌、护心。但要注意熟透的水果不代表是烂的水果，另外，人工催熟的水果也不包括在内。
 
六、水果储存放冷冻
新鲜果蔬有益健康，但是英国科学家发现，新鲜水果冷藏3天营养就会大量丢失，冷冻水果则不会，而且冷冻蓝莓的维生素C含量比新鲜蓝莓还多。
 
七、晚上9点后不进食
美国哈佛大学针对45~82岁人群的新研究发现，晚餐太迟或夜间进食不仅容易发胖，还会扰乱睡眠，导致心脏病风险增加55%。
 
八、尽量少吃止痛药
美国食品和药物管理局（FDA）表示，经常（注意是经常）服用布洛芬和萘普生等止痛药会导致心脏病和中风风险增加10%。建议只在严重疼痛时服药，剂量尽量减小。
 
九、保证厨房清洁
食物中毒轻则致病，重则致命。保持厨房清洁、勤洗手、生熟食分开、烹调温度达标等，都可以杀灭致病菌，减少死亡风险。
 
十、每年休假
研究发现，未休年假的男性心脏病发作死亡风险增加32%。同时与每年休假两次的女性相比，每6年才休假1次的女性罹患心脏病的风险高出8倍。
 
十一、少开车
70岁以上的驾驶员发生致命车祸的几率显著增加，85岁以上驾驶员危险最大。如果老人感到自己开车不安全，千万不要勉强，最好停止驾车，改乘其他交通工具。
 
十二、爱自然爱音乐
美国加州大学伯克利分校最新研究表明，欣赏自然美景以及美妙音乐有助于提高身体健康细胞因子水平，增强免疫系统，同时还能改善情绪，促进心理健康。
 
十三、养宠物
多项研究发现，养宠物可减少焦虑，降低血压，甚至降低心脏病发作风险。美国心脏协会也曾建议，心脏病高风险患者可以养条宠物狗，这样既能增加运动量，又可减轻压力。
 
十四、多运动
美国科罗拉多大学和哈佛大学的一项调查发现：70%的长寿社区位于山区。这再次表明除了环境因素，经常运动也是长寿的重要原因。
 
十五、防摔倒
老人意外跌倒致死率极高。家中最大的跌倒风险是地毯绊倒和地板滑倒。建议有老人的家庭扔掉地毯，并在浴室、厨房等处铺设防滑垫。
 
十六、爱笑
开怀大笑有助减轻压力，增强免疫力，减少疼痛，还有益血管健康。
 
十七、爱社交
多项研究表明，孤独会使早亡风险增加45%。美国《公共科学图书馆》杂志刊登的一项研究表明，爱社交（含网络社交）且与家人朋友联系紧密的人，死亡风险可降低50%。不过，网络互动不能完全取代面对面的社交互动。
 
十八、爱读书
美国耶鲁大学流行病学教授贝卡·R·莱维最新研究发现，每天阅读半小时的人比不阅读的人更长寿。
 
十九、有目标
英国《柳叶刀》杂志刊登一项为期8年半的新研究发现，生活有目标的人死亡风险低30%，经常做志愿工作等活动能够延寿7年。
 
二十、每周两次性生活
美国杜克大学曾对252名患者展开了为期25年的跟踪调查，结果发现，经常性爱是男性长寿的重要因素。每周两次性爱，寿命可延长2年，经常做爱可使早亡危险降低50%，但不可纵欲过度。
 
二十一、结婚
美国纽约大学朗格尼医学中心研究发现，已婚男性比未婚男性死亡风险低46%，已婚男女心血管疾病风险降低5%。结婚有益心脏健康是长寿的一大关键原因。
 
二十二、带孙子
美国《进化与人类行为》杂志刊登的一项新研究发现，虽然带孙子压力大，但儿孙绕膝却能给老人一种成就感，有益身心，可使老人死亡风险降低1/3。当然也不要勉强自己带孙子……
 
二十三、家庭和睦
美国加州大学旧金山分校研究发现，家庭争吵不断会提高应激激素皮质醇水平，加速细胞衰退，导致早衰和多种严重疾病。与人为善、开朗豁达、家庭和睦，则有益长寿。
 
二十四、看病找女医生
美国哈佛大学一项新研究发现，接受女医生护理的患者生存率更高，出院后30天内重新住院的可能性更小。其关键原因可能是，女医生更能遵循临床指南，也更善于沟通。
 
二十五、关注身体异常变化
英国一项研究发现，在身体已出现异常症状的患者中，提前3个月看医生的人不足60%。早就医、早诊治是延长寿命的重要环节。癌症就有一些征兆，例如不明原因的体重骤减、高烧、极度疲劳、大小便习惯改变、异常出血、黑痣颜色和形状异常、舌头颜色异常等。

(责任编辑：TAA抗衰老医疗网，更年期、荷尔蒙、干细胞、人胎素等高端抗衰老资讯中心)
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