通过调节体温有助于睡眠

发表于2013 - 10 - 29分类：养生百态

通过调节体温有助于睡眠导语：随着职场以及生活各个方面的压力增大，越来越多的人正在遭受失眠的烦恼。睡眠质量差，起床后无精打采，记忆力下降，工作效率低，同时也会影响心情，致使人烦躁不安，长期失眠还容易导致抑郁症，神经衰弱，最终形成恶性循环。

许多人会服用安眠药。虽然安眠药帮助人体进入睡眠状态，但是其副作用同样很大，而且长期服用会产生药物依赖。

科学家通过研究发现，人体温度越低，越容易入睡。人们在想睡觉时，身体会主动促使体温下降。因此人们可以通过调节体温来帮助入眠。

调节体温帮助睡眠的方法如下：

首先，晚上6点以后每半小时测量一下体温。连续测量3天，观察体温变化。

然后，找到体温在夜间下降的最低点。因为体温较低的时人体更容易进入睡眠，所以在找到时间点后，就安排在这个时间睡觉，入眠更快。

第三，作息时间要规律，白天再困也不要睡，到了睡觉时间就要上床睡觉。规律的作息能进一步调节人体生物钟，缩短入眠时间，提高睡眠质量。

第四，睡觉时若使用空调、电热毯或者其他制暖设备时，需要将温度调低，这样会提高睡眠质量。

如果体温在夜间变化不大，那么可以采用物理方法降低体温：例如洗温水澡，或者用凉毛巾冷敷头部，会得到降低环境温度的同样效果，提高睡眠质量。

巧妙运用人体生物原理来调节睡眠，安全简单有效无副作用。

(责任编辑：TAA抗衰老医疗网，更年期、荷尔蒙、干细胞、人胎素等高端抗衰老资讯中心)
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