睡眠不好怎么办

发表于2012 - 03 - 27分类：养生百态

一种流传，说晚上喝杯奶会有助于睡眠。但是这个根据实验，可能主要是心理作用。
牛奶中含有一种L-色氨酸（tryptophan）。L-色氨酸是大脑合成五羟色胺的主要原料，而五羟色胺能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠。因此晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。

但是，所以的蛋白质类食物都含有这种物质，比如肉类。2003年，麻省理工大学的研究者在《美国临床营养学期刊（American Journal of Clinical Nutrition）》上发表论文称，食用牛奶这类蛋白质丰富的食物反而降低了色氨酸穿过血脑屏障的能力。也就是说，他们实验证实，使用牛奶，不会使得更多的色氨酸进入大脑。

反而不如碳水化合物，比如饼干，或者馒头米饭等等。这种物质会刺激胰岛素的合成，而胰岛素可以帮助除了色氨酸以外的其他氨基酸从血液进入肌肉组织，留下的色氨酸无需与其他氨基酸竞争那些穿过血脑屏障的通道，因此进入大脑的色氨酸增多，人变得昏昏欲睡。此外，大吃一顿后往往有些犯困的另一个原因是，进食使得血液流向消化道，大脑供血减少，产生疲乏和困倦感。但液体食物显然不如固体食物更有显著的这种效果。如果你用一大碗夜宵取代牛奶，你也许会更易入睡。但是，这样做的最大好处是，你也会体会到“马无夜草不肥”的道理了。呵呵。

但是，有很多东西可以促进脑内荷尔蒙5-羟色胺（serotonin）与褪黑激素（melatonin）的合成。比如通过调节自身内分泌环境，直接服用褪黑激素，减少压力，运动。使用改善身体内分泌环境的药品，比如LAENNEC制剂。

 

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