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女性经期八种必吃食物

发表于2013 - 06 - 25分类：食疗养生

女性经期在饮食上适当注意，会有效缓解痉挛性疼痛、腹胀和情绪烦躁。多多关注以下8种食物：谷物

1、全麦谷物

虽然一年到头全麦谷物不断，但它会给经期妇女带来更大效用。吃燕麦和全麦类的东西，可以给你的身体提供大量的复合维生素B和维生素E，这些都有助于缓解情绪波动和疲劳。睡觉前一个小时吃些这类食品，也有助于缓解经前综合症。

2、菠萝

锰对于保持经期健康也是一种重要的营养物质，菠萝恰好富含这类元素。摄入足够的锰有助于减少经量，这给妇女带来福音。菠萝还含有一种酶，人们称之为菠萝蛋白酶，有助于放松肌肉。

3、豆类食物

蚕豆、小扁豆、鹰嘴豆、豌豆和其他豆类食物是经期午餐或晚餐不二之选。豆豆是高纤维食物，它有助于缓解子宫充血，并通过消除体内多余的水份，减轻水潴留。它们也富含维生素B，这对于各种月经症状有奇效。

4、酸奶

经期吃酸奶有很多好处。当然，酸奶中的益生菌有助于调节您的肠胃系统，而且酸奶也含很高的钙，这有助于减少月经疼痛和不适。只是不要吃太多的奶制品，因为奶制品都含有花生四烯酸，这玩艺儿摄入过多可能会导致痉挛。

5、西兰花和羽衣甘蓝

这些超级食品富含抗氧化剂，并含有维生素。但是，它们也含有大量的钙，这对于妇女的健康是非常重要的，并有利于减轻经期疼痛。

6、味噌，酱油，或塔米尔

这些发酵的豆制品用于制作各种美味和健康的亚洲菜肴。一个好消息是，它们也可在传统食谱中作为盐的替代品。这将有助于减轻你可能罹患的任何水潴留症状。

7、亚麻籽油

亚麻籽油富含ω-脂肪酸（EFA），是伴你安度经期的一种奇妙的东东。必需脂肪酸（EFA）有助于抑制前列腺素的产生，这反过来又有助于减轻抽筋。

8、水

经期最重要的是，确保饮用足够的水。 这似乎有些自相矛盾，但你确实需要摄入水，以克服腹胀和水潴留，因为腹胀和水潴留会引起腰腿酸痛、腹部绞痛和其他经期症状。如果你没有饮用足够的水，由于代谢方面的原因，你的体内可能会储存过多水份，结果形成液体潴留，多喝水有助于将多余的水排出体外。

后面第八种，也算？——算的！但是，朋友们千万不要走偏了，专门吃过多上面提到的食物，而不吃其它的。其实，原则正如在《你的青春谁做主》书中所提倡的观点，以均衡营养为基础，杂事为根本，适当多添加一些此类食物即可。仍然需要坚持基本的饮食平衡。

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