骑自行车的方法及注意事项

发表于2013 - 04 - 26分类：运动养生

现如今，自行车已经不仅仅是交通工具了，它更是一种健身器材。骑自行车能促使机体新陈代谢活动，增进血液循环，锻炼了腿部肌肉，有益于身心健康。但是，如果骑自行车不注意方法，有时也会给健康带来损害。

 

1、骑车练肌法

骑行过程还可以锻炼腰部肌肉。我在骑车过程中，经常把臀部抬起离开座位，用腰部的肌肉来回扭动，产生动力来推进两脚蹬踏板和控制身体平衡。

 

2、骑车间歇法

在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。

 

3、骑车呼吸法

平缓路段，我一般采用匀速蹬行。这时，就可以有意地进行深呼吸，通过加速呼吸来锻炼、提高心肺功能。

 

骑自行车不仅能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力;还可以促进心理健康，减肥和延年益寿。但是，有泌尿外科专家日前指出：长期骑自行车极易引起前列腺炎。有资料显示，职业自行车运动员阳痿发生率在40%左右，还可以引起多种性功能障碍。要避免骑自行车引起前列腺炎，最好是少骑自行车。如果实在无法做到，最好调整好自行车车座高度，选用软垫座板。

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